超重率怎么算

什么是超重和肥胖？

超重和肥胖是指体重超过健康范围。体重过重会增加患心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型癌症等慢性疾病的风险。

超重率的计算

超重率是衡量超重程度的指标，其计算方法是：

超重率 = 体重（千克）/ 身高（米）²

超重率分类

根据世界卫生组织 (WHO)，超重率可以分为以下几个类别：

• 健康体重：18.5 ≤ 超重率 < 25
• 超重：25 ≤ 超重率 < 30
• 肥胖一级：30 ≤ 超重率 < 35
• 肥胖二级：35 ≤ 超重率 < 40
• 肥胖三级（病态肥胖）：超重率 ≥ 40

如何计算超重率？

以下是一个计算超重率的示例：

体重：70 公斤

身高：1.7 米

超重率 = 70 / (1.7)² = 24.2

根据超重率分类，该示例中的人属于健康体重范围。

超重率的意义

超重率可以帮助你了解自己的体重是否超重或肥胖。如果你属于超重或肥胖的类别，则需要采取措施减轻体重。

减轻体重的建议

减轻体重可以降低患慢性疾病的风险。以下是一些减轻体重的建议：

• 均衡饮食：多吃水果、蔬菜和全谷物。限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
• 定期运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
• 改变生活方式：进行小的改变，例如走楼梯而不是乘电梯，或骑自行车上班。
• 寻求专业帮助：如果你难以自行减轻体重，可以考虑咨询医生、注册营养师或其他医疗保健专业人员。

超重率是一个简单的指标，可以帮助你了解自己的体重是否超重或肥胖。如果你属于超重或肥胖的类别，请采取措施减轻体重，以降低患慢性疾病的风险。记住，减轻体重是一个过程，需要时间和努力。通过均衡的饮食、定期运动和改变生活方式，你可以实现并保持健康的体重。